Zdrowe odżywianie
Pixabay
Autor Mateusz Dziubiński - 12 Kwietnia 2020

10 porad, dzięki którym schudniesz w mgnieniu oka. Są dziecinnie proste

Zdrowe odżywianie i zastosowanie odpowiedniej diety to podstawa prawidłowego funkcjonowanie organizmu każdego sportowca. Utrzymać szczupłą i atletyczną sylwetkę chcą też osoby niećwiczące na co dzień. Przedstawiamy dziesięć prostych porad, które pomogą w pozbyciu się zbędnych kilogramów.

Zdrowe odżywianie ciężko jest zachować w okresie świątecznym. Smakołyki serwowane tradycyjnie podczas świąt wielkanocnych często stają się źródłem kilku dodatkowych kilogramów. Są jednak metody, by sprawnie zrzucić zbędny tłuszczyk. Prezentujemy kilka z nich.

Świetne wiadomości od Roberta i Anny Lewandowskich. Nie możemy się doczekaćŚwietne wiadomości od Roberta i Anny Lewandowskich. Nie możemy się doczekaćCzytaj dalej

DZISIAJ GRZEJE:

  1. Kamil Stoch ujawnił, co będzie robić po zakończeniu kariery. Wielu się zdziwi, mistrz ma zaskakujący plan
  2. RP: Polacy wymyślili lek na koronawirusa


Zdrowe odżywianie nie tylko dla zawodowych sportowców

Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Ważne, by jego porcja zawierała 640-720 kcal. Nie może ono być zbyt lekkie, abyśmy zbyt szybko nie zaczęli rozglądać się za inną przekąską. Ten posiłek dostarcza 40% dziennego zapotrzebowania organizmu na kalorie, a więc nawet więcej niż obiad.

Ważne by dużą część przygotowanych przez nas dań stanowiły owoce i warzywa. To one są źródłem witamin i błonnika, których potrzebuje nasz organizm. Warto trzymać się zasady, że stanowią one połowę talerza przygotowanej porcji.

Idąc dalej, warto nie sugerować się ilością kalorii, jakie posiada dany produkt, a raczej wartości odżywczych, które zawiera. Produkty bogate w witaminy i minerały automatycznie poprawiają stan zdrowia i wygląd naszego ciała. Wpływają też pozytywnie na samopoczucie.

Wrogiem szczupłej i wysportowanej sylwetki są słodycze zjadane w nadmiarze. Gdy organizm domaga się czegoś słodkiego, można go “oszukać” stosując odpowiedni trick. Po ugryzieniu słodkiej przekąski należy powoli wypić szklankę wody, następnie wziąć kolejny kęs. Dzięki temu zaspokajamy potrzebę zjedzenia słodyczy i jednocześnie zwyczajnie nie mamy miejsca na obżeranie się.

Jerzy Brzęczek nie będzie już trenerem reprezentacji? Wszystko wyjaśni się w kolejnych miesiącachJerzy Brzęczek nie będzie już trenerem reprezentacji? Wszystko wyjaśni się w kolejnych miesiącachCzytaj dalej


Aktywność fizyczna w połączeniu z dietą, pomogą zrzucić zbędne kilogramy

Nie da się oczywiście pominąć aktywności fizycznej. Bez sportu nie będzie szczupłego ciała. Jeśli jednak większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej, choćby w pracy, można co godzinę zrobić krótką 3-minutową przerwę, by wstać i wykonać krótki spacer po pokoju czy biurze. Podróże choćby samochodem, gdy jest ku temu okazja, można zastąpić drogą pieszo. Należy korzystać z szans na aktywność fizyczną.

Nie mamy dobrych wiadomości dla wielbicieli chipsów i innych słonych przekąsek. Jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy, tego typu jedzenie musi zniknąć całkowicie z naszej diety. Zjedzone w małej ilości nie zaszkodzą, ale kupowane regularnie warto zastąpić zdrowszymi produktami. W restauracjach sugerujemy wybór dań, w których dominują warzywa. Wszelkiego rodzaju sałatki są pożywne i nie powodują chęci "przejadania się". Warto również zrezygnować z produktów zawierających dużą ilość cukru, jak np słodzone napoje.

I na koniec, warto zacząć korzystać z reguły 10 minut. Można ją stosować w codziennym życiu, a polega na wyrobieniu sobie pewnego nawyku i mechanizmu. Na przykład, jeśli planujemy położyć się spać o konkretnej godzinie, należy zrobić to 10 minut przed planowaną porą. Jeśli chcemy zacząć chodzić na spacery, ale nie mamy na to czasu, zacznijmy od 10 minut dziennie poświęconych na tego typu aktywność.

ZOBACZ TAKŻE:

  1. Bardzo ważne słowa szefa WHO. Chodzi o znoszenie ograniczeń i restrykcji
  2. Do której będą otwarte sklepy w Wielką Sobotę? Godziny otwarcia marketów
  3. Polscy kibice zamarli. 20-letni piłkarz brutalnie zamordowany pod własnym domem w Wielkanoc
  4. Prawie nikt nie wie, jak wygląda siostra Roberta Lewandowskiego. Olśniewająca piękność, podobna do brata? (FOTO)
  5. Nagły zwrot akcji w sprawie Jerzego Brzęczka. Zadziwiające doniesienia prosto z PZPN
  6. Sąsiad Polski zamyka sklepy. Otwarte stacje benzynowe, ale obsłużą tylko wybranych

Następny artykuł
Nie przegap żadnych najciekawszych artykułów! Kliknij obserwuj zestadionu.pl na: Google News